Ходьба — это самое доступное и естественное движение для человека. Она помогает поддерживать здоровье, улучшает общее самочувствие и подходит людям любого возраста.
Обычная ходьба — это повседневная активность, когда мы передвигаемся без особого контроля за ритмом, темпом и техникой. Спортивная ходьба — это уже элемент спорта, требующий соблюдения определенных правил и подхода. Этот вид отлично подходит для поддержания формы, снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
В этой статье разберем, чем отличается спортивная ходьба от обычной, какие у нее преимущества и как правильно заниматься, чтобы получить максимальную пользу для организма.
Основные причины отдать предпочтение ходьбе
Почему стоит включить ходьбу в свою повседневную активность? Главные причины незамысловаты:
Это доступный вид физической нагрузки, не требующий специального оборудования. Для занятий достаточно качественной спортивной обуви с хорошей амортизацией и удобной одежды, не сковывающей движение.
Магазин одежды Норвег предлагает широкий выбор одежды для активного образа жизни под разные погодные условия. Например, для женщин подойдут женские футболки из хлопка или бамбука с шортами из натуральных материалов.
В более холодную погоду можно выбрать термолеггинсы для базового слоя и женские фуфайки с длинными рукавами.
Для мужчин подойдут футболки из хлопка, льна или бамбука в сочетании с шортами летом. В прохладную погоду магазин предлагает для мужчин термобелье для базового слоя и мужские термофуфайки — такие комплекты сохраняют тепло, отводят влагу и обеспечивают комфорт даже при интенсивной активности.
- Регулярные прогулки улучшают работу суставов и способствуют профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.
- Ходьба благоприятно влияет на дыхание и насыщает ткани кислородом.
- Поддерживает тонус мышц, особенно при длительных тренировках и повышении скорости.
- Помогает контролировать вес, так как ходьба — это отличное кардио.
- Способствует укреплению выносливости и улучшению общего состояния организма.
- Формирует красивую походку и поддерживает правильную осанку.
- Это отличный способ снимать стресс и поддерживать эмоциональное здоровье.
- Подходит для любого возраста и уровня подготовки, не перегружает систему.
- Комфортная одежда и подходящая по сезону экипировка сделают ходьбу еще приятнее и помогут тренироваться в любую погоду.
Сравнение спортивной и обычной ходьбы
Подробнее рассмотрим, в чем суть спортивной ходьбы и какие у нее ключевые отличия от обычной:
- Темп и скорость. В спортивной ходьбе темп гораздо выше. Средняя скорость может достигать 6-8 км/ч, а у профессионалов — еще выше. В обычной ходьбе человек идет медленнее, с комфортной скоростью без усилий.
- Положение тела и правильная осанка при ходьбе. Важно держать спину ровно, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед. В повседневной ходьбе мы часто не следим за осанкой.
- Техника движения. В спортивной ходьбе нужно соблюдать технику: опорная нога полностью выпрямляется в колене, таз активно двигается, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. В обычной ходьбе мы не контролируем положение рук и шаг.
- Регулярность и продолжительность тренировок. Для достижения результата от спортивной ходьбы нужно заниматься системно — минимум 3 раза в неделю.
- Задействованные группы мышц. В спортивной ходьбе активно работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины и рук. В обычной ходьбе нагрузка минимальна.
- Влияние темпа на организм. Чем выше темп, тем интенсивнее работают сердце и легкие. Спортивная ходьба задействует кардио-нагрузку, улучшая энергию и сжигая больше калорий.
Важный момент — какой должен быть пульс при обычной ходьбе. Для умеренной прогулки пульс должен находиться в пределах 50-60% от максимального, что помогает поддерживать здоровье без перегрузок.
Техника спортивной ходьбы: особенности и правила
Чтобы занятия были эффективными и безопасными, важно знать, как правильно ходить и на что обратить внимание.
- Ногу ставьте на пятку, перекатываясь на носок.
- Колено опорной ноги должно быть выпрямлены в момент опоры.
- Таз активно участвует в движении, создавая амплитуду.
- Руки согнуты под прямым углом, движутся в противофазе с ногами.
- Спина прямая, форма корпуса устойчивая, плечи опущены, шея расслаблена.
Распространенные ошибки новичков:
- Слишком широкий шаг, из-за чего теряется правильная техника.
- Недостаточная амплитуда движения рук.
- Сутулость и неправильное положение головы.
- Неправильная обувь, не предназначенная для спортивного шага.
Освоить правильный стиль ходьбы можно под контролем тренера или изучив обучающие материалы. Также не забывайте подбирать одежду в соответствии с погодными условиями — это поможет сохранить комфорт и регулярность тренировок.
Если вы хотите понять, к какому виду относится спортивная ходьба, то это самостоятельная дисциплина, включенная в программу легкоатлетических соревнований.
Чем полезна спортивная ходьба?
- Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Способствует эффективному сжиганию калорий: при темпе 6-7 км/ч можно потратить 250-400 ккал за час, что особенно полезно для контроля веса.
- Помогает сохранить форму и активизировать обмен веществ.
- Укрепляет мышцы и улучшает осанку.
Чем полезна обычная ходьба?
- Умеренные прогулки положительно влияют на общее здоровье.
- Улучшают настроение и поддерживают легкую физическую активность.
- Снижают риск хронических заболеваний.
- Укрепляют суставы без перегрузок.
Оба вида благоприятно сказываются на работе организма, но если вы хотите активнее сжигать калории и укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше выбрать спортивный формат.
