Осень − оптимальное время для занятий спортом. Уже нет палящих лучей солнца и духоты, на улице свежо, и выходить на пробежки как в утренние, так и в вечерние часы удобно и комфортно. Бег на свежем воздухе – отличный способ развить выносливость и силу.
В чем бегать на улице осенью? Благодаря разнообразию спортивной одежды каждый сможет подобрать оптимальный вариант лично для себя. В дни, когда температура выше 20⁰С, отдавайте предпочтение легкой футболке с коротким рукавом, шортам или спортивным брюкам. В прохладные и ветреные дни выбирайте одежду потеплее.
В чем бегать осенью на улице?
Независимо от того, бежите ли вы по лесной тропинке или по асфальтированной дороге, влажная осенняя погода может замедлить ваше движение или даже привести к травме. Добавьте к этому лужи и росистую траву. Если вы не носите подходящую экипировку, бегать осенью может быть неудобно. В чем бегать осенью на улице?
Одна из самых частых ошибок, которую совершают при беге осенью, − это надеть слишком много одежды. Хотя возникает соблазн одеться потеплее, выходя за дверь на свежий воздух, к первому километру вы, вероятно, перегреетесь.
На футболку накиньте свитшот или ветровку. Основное преимущество многослойной одежды в том, что, если вам станет некомфортно и жарко, вы сможете легко снять куртку, повязать ее вокруг талии и продолжить тренировку.
Специальная спортивная одежда поможет избежать натирания кожи.
Есть ли разница, в чем бегать осенью и зимой? Различие между осенней и зимней одеждой – в количестве слоев, а также в наличии зимних аксессуаров, обуви на прочной и нескользкой подошве.
Экипировка – в чем лучше бегать осенью
Одеться для осенних пробежек гораздо проще, чем вы думаете. По утрам и вечерам становится прохладнее, вам понадобится дополнительный слой одежды.
- Базовый слой. Влагоотводящая одежда, термобелье разной плотности. Одежда должна быть без пуговиц, молний и карманов, плотно прилегать к телу.
- Второй слой. Это одежда из дышащей ткани, сохраняющая тепло и не вызывающая чрезмерного потоотделения. Это флисовые кофты, утепленные жилеты, байки с капюшоном, подходящие брюки.
- Третий слой. В чем бегать осенью в дождь? Водонепроницаемая куртка или ветровка придут вам на помощь. Поскольку дни становятся короче, важно оставаться в безопасности. Поэтому желательно приобретать одежду и обувь со светоотражающими деталями.
Правила бега
Осень − прекрасное время для пробежек. Но чтобы дорога не преподносила вам неприятные сюрпризы, изучите заранее маршрут движения. Составьте его так, чтобы после пробежки можно было зайти в теплое помещение погреться. Особенно это актуально для тех, кто сильно потеет во время занятий бегом. Мокрая одежда на холоде − верный способ заработать простуду.
Не пейте много воды при пробежках в холодную погоду, поскольку в холод не теряется столько влаги, как в теплые дни
В чем бегать осенью? Правильное использование слоев одежды поможет регулировать температуру вашего тела и одновременно защитит от переохлаждения. Выбирайте два-три слоя одежды для пробежек, аксессуары, чтобы можно было легко приспособиться к изменяющейся температуре.
Особенности беговой одежды
Производители спортивной одежды учитывают специфику терморегуляции и кинематику движений человека во время бега, поэтому она выполняет влагоотводящую функцию, хорошо удерживает тепло между слоями, обеспечивает комфорт и свободу движений и делает заметным бегуна в темное время суток.
В чем бегать осенью на улице?
Для базового слоя хорошо подойдет одежда из мериносовой шерсти, полиэстера, нейлона и лайкры. Для второго слоя выберите мягкий, уютный флис. Третий слой – от легкой ветровки до полностью утепленной куртки, в зависимости от условий.
Не переусердствуйте с количеством одежды. Во время тренировки тело выделяет тепло. Если вы в одежде, которая не отводит влагу, к концу пробежки можно замерзнуть, так как тело будет влажным. Это касается хлопковой одежды. Материал впитывает влагу, но не отводит ее.
Термобелье для бега
Есть ли разница, в чем бегать на улице осенью? Для беговых тренировок на улице подойдет термобелье средней плотности. Нижнее белье из влагоотводящей ткани увеличит комфорт при движении. Термобелье не стесняет движений, плоские швы не натирают кожу, а дополнительная перфорация на некоторых участках гарантирует максимальную воздухопроницаемость.
Для холодной погоды подойдет термоодежда из шерсти мериноса. Эта легкая, дышащая ткань обладает минимальным весом и удерживает тепло. Добавление синтетической нити к мериносовой шерсти образует быстросохнущую эластичную ткань. Изделия из нее настолько удобны, что их хочется носить каждый день.
Брюки для бега
В чем бегать осенью, если на улице холодно и сыро? Холодная погода − не повод отменять тренировки. Это повод сменить шорты на брюки или тайтсы. Тайтсы − это универсальный вариант спортивной одежды из смесового материала (полиэстер, нейлон). Они отлично подойдут для бегунов, которым нужна дополнительная поддержка во время тренировок. Тайтсы лучше всего подходят по размеру, терморегуляции и тому, насколько хорошо они сидят во время бега. Они плотно облегают ногу, повторяя рельеф, защищают от переохлаждения. Высокая талия надежно фиксирует тайтсы, а широкий пояс предотвращает сползание. Некоторые модели обладают легким компрессионным эффектом. Для большей теплоизоляции можно их комбинировать с шортами.
Куртки для бега
Куртки защищают от дождя и ветра, помогают согреться во время бега. Они должны быть легкими и удобными и не ограничивать движений.
Различают следующие типы курток:
- ветровки;
- мембранные;
- со слоем softshell;
- утепленные.
Во многих беговых куртках используются синтетические ткани, такие как нейлон и полиэстер. Преимущество нейлона состоит в том, что он легкий и прочный, а полиэстер хорошо впитывает влагу. В некоторых куртках в качестве подкладки используется шерсть, которая обеспечивает отличные терморегулирующие свойства (она удерживает тепло, когда вам холодно, но дышит и отводит влагу, когда вам жарко).
В чем бегать осенью, если на улице дождь? Приобретайте куртки с водоотталкивающим покрытием. Они хорошо подойдут для небольших осадков, но не спасут от сильного ливня. Для более надежной защиты от атмосферных воздействий выбирайте мембранную куртку. Для носки при минусовых температурах отдайте предпочтение курткам на флисовой подкладке, с синтетическим утеплителем.
У каждой модели есть свои преимущества: флис мягкий и приятный для кожи; синтетический утеплитель сохранит тепло, даже если намокнет. Есть модели с комбинированными слоями, разработанными специально для спортсменов-бегунов.
Носки для бега
Разработаны специально для поддержки стопы и предотвращения скольжения. Высокие носки защищают от холода и поддерживают голеностоп во время бега. Плотные носки из синтетики хороши для плюсовой температуры. Для пробежек зимой лучше выбрать модели с добавлением мериносовой шерсти. Для интенсивных тренировок подойдут носки с компрессионным эффектом. В них ноги будут уставать меньше, чем в обычных. Предлагаются модели носков с ионами серебра, которые защищают от неприятного запаха. Они долговечны, хорошо сидят, подходят бегунам обоих полов.
Шапка для бега
Наряду с хорошо подобранными кроссовками и удобными шортами надежная кепка для бега дополняет экипировку бегунов. Шапки для бега осенью должны отводить влагу, не допускать попадания пота в глаза и защищать от солнца, ветра и дождя. Современные кепки для бега легкие, дышащие и стильные. Регулируемый ремешок и портал для хвоста подходят для разных размеров головы и типов волос. Если вы не любите шапки, приобретите повязку на голову или многофункциональную бандану.
Перчатки для бега
Мягкие перчатки идеально подходят для пробежек осенью, поскольку сохраняют руки в тепле. Есть водостойкие перчатки из синтетического волокна, обеспечивающие быстрое впитывание влаги и быстро сохнущие. Флисовые перчатки больше подходят для минусовой температуры. Полезная опция – специальные накладки или пропитка для пользования сенсорным экраном телефона.
